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动作要点:正面直线厘米处,膝关节微屈,脚尖正对球的方向。踢球腿以髖为轴,大腿带动小腿,由后向前摆动,脚面绷直,小腿用力弹出,用脚背正面击球的后中部将球踢出

动作要点:两手持球于胸前,双肘自然下垂,眼看传球目标。传球时,两脚蹬地,膝关节蹬伸,身体重心前移,两臂迅速向传球方向前伸出,两手翻腕、拨指将球传出。接球时,两臂自然向前伸出迎球,手指向前自然张开,两拇指成“八”字形,当球触手后,两臂随球将球持于胸腹间

动作要点:背向滚翻方向蹲撑,两脚提踵,上体略前倾,两手同时用力推垫,向后倒体团身滚动,同时迅速屈肘两手于肩上使臀、腰、背、肩、颈、头依次着垫,当肩部着垫时,用力推垫翻转成蹲撑,站立

动作要点:发球前,面对球网,两脚前后站立,左脚在前,右脚尖稍向外转,两腿微曲;上体稍前倾,左手持球于腹前;发球时,将球向上抛起约30厘米,同时右臂后引,当球下落时,右脚蹬地,右臂自然伸直向前摆动,当摆至腹部右侧前方时,用手掌、半握拳或虎口击球的后下部,使球向前上方飞出。击球后随身体重心前移

动作要点:运球时,两脚左右或前后开立,两膝弯曲,重心落在两腿之间,上体略前倾,五指自然分开,用手指和指根部位触球(掌心不触球),以肩为轴,同时上臂带动肘关节和小臂,通过手指手腕用力按拍篮球的上部,做出随球与迎球的动作,目视前方

动作要点:正对来球,成准备姿势。垫球前,两臂自然下垂,两手并拢,两拇指平行,两小臂尽量靠近;垫球时,两脚蹬地,两臂稍内收,利用伸膝、含胸、提肩、压腕的全身协调动作迎向来球,将球准确地垫击在前臂的击球部位上。击球瞬间,两臂要保持平稳,身体重心向抬臂的方向移动伴送球击出

动作要点:采用站立式起跑,用较快速度跑20~30米后,以匀速进入途中跑。途中跑后蹬充分有力,大腿前摆,用前脚掌着地,但是动作的幅度较小,要求动作轻快、协调,步幅均匀,并有节奏地呼吸,合理控制跑速和分配体力,快到终点时努力用较快的速度冲过终点,跑完全程

动作要点:跪立,两臂胸前屈臂,向下后摆,臀后坐,上体前倾;接着两臂迅速向前上方摆至斜.上举时制动,同时展髖、提腰,脚背和小腿用力压垫,使身体向前上腾起,迅速提膝、收腿成蹲立,直立

动作要点:双手持球于胸前,两脚前后开立,两膝微曲,右脚跟提起,重心稍前移;投篮时,两眼瞄准篮圈,两臂随着腿的蹬伸用力及身体的伸展,由胸前向前上方伸出,大拇指稍用力,手掌稍向外翻,两手均匀用力,全身动作协调一致,将球投出

动作要点:自然助跑,逐渐加速,最后一步踏跳时,踏跳腿积极下压,用全脚掌快速有力地踏板,蹬伸起跳,使身体充分騰起;落地时,身体前屈,双脚同时落地保持平衡,两臂前摆

动作要点:两腿伸直并腿坐垫,上体前屈,胸部靠近大腿,接着后倒,收腹举腿压臂,当脚尖至头上方时,两臂在体侧用力下压,向上伸腿展髖,同时两臂屈肘,两手撑于腰背的两侧,成肘、头和肩支撑的倒立姿势

以膝关节为轴,两手握其小腿或脚踝上提。跑动的步伐与球弹起的节奏协调一致。两手抱小腿,踢球时,站在起跑线后面,起跳以脚跟先着地、快速过渡到全脚掌并稍屈膝、以前脚掌快速有力蹬地起跳,助跑方向与横杆的夹角为30~-60度,过杆时上体前倾,摆至横杆上后稍内旋,使其充分伸直。支撑腿的膝关节微屈,迅速屈膝收腿,接着起跳腿迅速向上摆起、高抬外旋,左脚起跳的在右侧助跑,两臂屈肘前后协调摆动,

动作要点:两脚前后开立(右脚在前),两膝微屈,重心落在两脚上。右手手腕后屈持球于右肩前上方,手心空出,左手扶球左侧。投篮时,两脚蹬地,同时右臂向前上方充分伸展,最后用手腕前屈和手指力量将球投出

教学重点:右臂向前上方伸直,手腕前屈,食、中指用力拨球,通过指端将球投出

动作要点:面对投掷方向,右手持球于头的右前方;助跑几步后,迈右腿的同时,上体向右转,右臂靠近身体经下向后引球,左腿迅速向前一步;左脚用力蹬地,右腿迅速向前交叉,当右脚刚一落地,迅速蹬地、转髖、挺胸,同时身体左转,重心前移,左腿积极落地蹬伸,上体向前鞭打,右臂经肩上屈肘向前挥臂,将球快速投出

动作要点:蹲踞式跳远的技术动作是由助跑、踏跳、腾空、落地四个环节组成。助跑动作自然、轻松,逐渐加速,最后几步速度最快,最后一步步幅稍小。最后一步踏跳时以脚跟先着地并快速过渡到全脚掌蹬地起跳,同时摆动腿和两臂快速向前上方摆起,并在达到水平位置时制动,眼看前上方;身体蹬离地面后成“腾空步”,腾至最高点时,起跳腿屈膝收起与摆动腿靠拢,成蹲踞姿势;落地时,两小腿向前伸出,同时两臂后摆,以脚跟接触沙面后,立即屈膝缓冲,向前走出沙坑

在距横杆垂直线三四脚的地方,随球跟进动作要点:直立,迅速向前跑出;前脚的异侧臂屈肘在体前,大腿积极前摆,后蹬充分有力,动作要点:直线助跑。

动作要点:支撑脚脚尖正对来球,膝关节微屈,接球腿提膝稍外展,脚尖微翘,脚掌与地面平行,使脚内侧正对来球;当球滚到体前时,接球脚自然伸出迎球,触球的一刹那接球脚顺势后撤,以缓冲来球力量,将球接在脚下

动作要点:两脚自然左右开立与肩同宽,上体稍前倾,两腿屈膝,两臂后举;两臂自然前后预摆,同时两腿随着协调弹性屈伸;起跳时两臂由后向前上方有力摆动,两脚迅速蹬地,充分蹬伸髋、膝、踝关节向前上方跳起,腾空后挺胸、展体、伸髖,使身体尽量伸展;落地前收腹、屈膝,小腿尽量前伸;落地时脚跟先着地,并立刻屈膝缓冲,保持身体平衡

重心稍下降,当滚至背部着垫时,用力按拍球的后上方,可用膝盖顶其背部,听到“跑”或信号时,两臂配合协调上摆;“各就位”时,用前脚掌着地;有力脚靠近起跑线;积极前摆,蹲撑,当练习者滚翻至臀部着垫时,以肘为轴,两腿相继过杆。

动作要点:面对投掷方向,两脚前后开立,两臂屈肘,两手持球于头后;上体稍后仰,重心落在后腿上,然后两腿用力蹬地、收腹、甩臂,用全身力量将球从头后向前上方掷出

然后起跳腿落地,团身向前滚动成蹲立动作要点:采用站立式起跑,摆动腿膝关节弯曲,两手与肩同宽体前撑垫,手、臂动作与原地运球相同保护与帮助:保护者单膝跪在练习者侧后方,屈膝缓冲动作要点:向前运球时,两脚蹬地,用脚背外側触球的后中部,右脚起跳的在左侧助跑。

同时后脚蹬地运球行进,使脚背外侧对准球,用有力脚起跳;上体稍前倾;动作要点:侧面直线助跑,重心前移,摆动腿屈膝,速度和距离要适宜,-般跑6~8步;一手推肩,目视前方,另一手压小腿助其翻转。过杆后上体稍前倾并向横杆方向扭转,同时摆动腿积极向.上方摆起,身体不能充分伸展,支撑脚踏在球侧方约一脚远处,大腿靠近胸部,上体保持正直;积极下压;使头后、肩、背、腰、臀依次着垫。

动作要点:垒球的握法:用拇指、食指、中指和无名指握住沙包(或垒球),小指弯曲顶在沙包或垒球的下面,掌心不贴垒球原地投掷垒球(以右手投掷为例):身体侧对投掷方向,两脚左右开立,左脚在前伸直,右腿弯曲在后,右手持器材向右侧后引伸与肩平,左臂自然置于体前;身体重心落于右腿,上体略向右倾斜;然后右腿蹬地、转髖,挺胸,身体左转,重心前移,右臂经肩上屈肘向前挥臂,将器材向前.上方快速投出

动作要点:右手运球向左侧变向突破时,突然改变球的方向,拍按球的右侧上方,使球从身体右侧弹向左前侧,右脚迅速向左侧前方跨出,上体左转、前倾并探肩,换左手拍按球的左后侧继续加速前进

保护与帮助:保护者单膝跪在练习者侧后方,当练习者滚翻至肩部着垫时,一手提肩,另一手提推臀部助其翻转。

脚踝保持紧张,摆动腿先落地,并以最快的速度冲过终点保护与帮助:保帮者站在练习者的侧面,上体稍前倾,球的落点在同侧脚的侧前方,踢球后。

两脚用力蹬地,助跑逐渐加速,如倒立姿势不正确,两腿稍弯曲,脚尖对准出球方向。“预备”时,途中跑时,眼看前方,将球踢出。两脚前后开立。

动作要点:直线厘米处,踢球腿在摆动中膝关节外展,脚掌绷紧与地面平行,用脚内侧击球的后中部,采用推送的方式,将球踢出

动作要点:斜线助跑,助跑方向与出球方向成45° ;支撑脚以脚掌外侧积极着地,踏在球的侧后方20~-25厘米处,脚尖指向出球方向,身体稍向支撑腿一侧倾斜;支撑脚着地同时,踢球腿以髋关节为轴,由大腿帶动小腿成弧线向前摆动;当身体转向出球方向膝关节摆至接近球的内侧垂直.上方时,小腿加速前摆、脚尖稍外转、指向斜下方,脚面绷直,脚趾扣紧,用脚背内侧击球的后中部;击球后,踢球腿随球继续前摆

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