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1.脚前掌发力能将高配速阶段的体能储备最大化利用,简单来说就是同样跑到累得不行坚持不了的状态,脚前掌跑法反而能跑更远。

此练习,一定注意双脚都要脚前掌着地和发力,借助一个台阶,同时重心一定要向前,保持身体绷直。

1.综合的练习,着重在保证姿势正确的同时,培养落地一瞬间迅速蹬地的习惯,以达到提高步频的效果。

有效帮助中学生在短时间内,通过掌握一些竞技级别的技术动作,在体育中考最后的冲刺阶段,孙指导的这套训练方案,不需要借助器械,在最后的冲刺阶段,

纸上谈兵终觉浅!为了能够真正帮到初三学生,刘翔的教练——孙海平指导通过国家田径队功勋教练制订的科学训练方案,在体育中考最后冲刺的阶段,最大化地提升体育成绩!

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高阶组合练习,在前两个动作练习之后进行,能在姿势和步幅形成肌肉记忆后,加快步频。

2.此练习一定要注意后腿膝盖不要弯曲,一样也要发力,同时落地时脚前掌着地。

前两个动作练习具备一定基础后,加上收腹动作,培养肌肉记忆。作为一个核心技巧练习,在备考冲刺阶段,在短时间下肢力量并不一定有大幅提高的情况下,掌握此技术动作一定能获得较大幅度的成绩提升。

男子1000米/女子800米和立定跳远是中考体育的必考项,这2个项目是否达标,决定了体育中考成败。此次孙指导就针对性地为初三学生提供了一套训练方案,每个项目包括3个动作练习。

有一个不耽误学业,对于学业繁重的初三学生而言,在最后实战时必然能够显著提升自己的体育成绩!主要是体会正确的速度跑的动作。对于中学生而言,在家就能完成的突击训练教程,落地腿的膝关节不能弯曲,3.同时练习此动作时,从中学生体质情况和身体肌肉发育情况的实际出发,培养肌肉记忆,想要提升自己的体力耐力着实困难,但是通过改善运动姿势和基础力量,无疑是更快地提升体育成绩。

简单的动作,能培养抬大腿的姿势习惯和发力习惯。掌握抬大腿的动作要领,能够明显地加大步幅,对于女生尤为明显!

2.锻炼足踝力量,加强踝关节的灵活性,保证足踝部位有足够的力量支撑脚前掌跑法。

2.上下肢的协调在肌肉形成记忆后,在立定跳远项目的腾空阶段也做到收腹,核心技巧的掌握能获得意想不到的效果。

1.刚练习一定很难做到收腹,一定要刻意以将膝盖是否收到胸口作为评判标准,循序渐进,逐渐加强度。

因为短时间内体力耐力很难有较大提升,所以掌握一定的脚前掌落地发力的习惯,可以在体能充沛的冲刺阶段使用,最后显著提升整体成绩。

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